We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يجب على الأزواج الذين يخططون لإنجاب طفل اتخاذ الاحتياطات اللازمة وفقًا لتوصيات الطبيب بعد إجراء الاختبارات اللازمة. أولاً ، يجب إجراء سلسلة من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي. فيتامين C يؤثر إيجابيا على التكاثر. لذلك ، يجب تناول 5 حصص من الخضار والفواكه الطازجة بألوان مختلفة يوميًا لزيادة إمكانية الحمل. إذا توقف التدخين بدقة ، يجب طلب الدعم إذا لزم الأمر. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن التمرينات الشاقة والمفرطة تؤثر سلبًا على التكاثر حيث إنها ستؤدي إلى نقص السعرات الحرارية أو الجوع.
10 خطوات لحمل سعيد وعملية الولادة
1. مراقبة الوزن هي الطريقة الأكثر فعالية للحمل ؛ الأشخاص الذين يعانون من ضعف شديد أو يعانون من زيادة الوزن لديهم معدلات خصوبة منخفضة مقارنة مع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن العادية. لذلك ، ينبغي تنظيم التغذية ؛ يجب أن يصبح الإفطار عادة ويجب ألا يتأخر وقت الإفطار. لا ينبغي تخطي الوجبة ، ويجب وضع خطة للتغذية مع 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات في اليوم.
2. لتلبية الحاجة إلى حمض الفوليك ، ينبغي أن تؤكل الخضار الورقية الخضراء الداكنة في جزأين كل يوم ، وينبغي أن تؤخذ حمض الفوليك ومكملات فيتامين ب بالتشاور مع الطبيب.
3. وينبغي زيادة اللحوم البيضاء ، وخاصة استهلاك الأسماك ، واستهلاك اللحوم الحمراء 400 غرام. يجب تعيين.
4. يجب تلبية احتياجات البروتين بالجوز والبندق والبقوليات المجففة ، كما يجب تقليل الموارد الحيوانية.
5. يجب تجنب الدهون غير المشبعة واستهلاك زيت الزيتون والأفوكادو.
6. يجب تفضيل منتجات الألبان الخفيفة وليس الكاملة الدسم.
7. يجب زيادة الكربوهيدرات المعقدة ولب الورق وتجنب السكر البسيط.
8. يجب توفير احتياجات الحديد من مصادر نباتية ولكن لا ينبغي نسيان استهلاك فيتامين C. يجب استخدام مكملات الفيتامينات المتعددة ومضادات الأكسدة تحت إشراف خبير.
9. يجب استهلاك 2.5-3 لتر من الماء يوميًا. يجب خفض أو إيقاف الكحول والكافيين والمشروبات المنشطة الأخرى.
10. يجب تجنب الأطعمة الجاهزة والوعي بالسموم البيئية.
الكحول والتدخين وممارسة الرياضة المفرطة تؤثر سلبا على نوعية الحيوانات المنوية
من أجل ولادة طفل يتمتع بصحة جيدة ، يجب على المرشحين الأب الاهتمام أيضًا ببعض القواعد: أولاً ، يجب تجنب الاستهلاك المفرط للكحول لأنه يؤثر سلبًا على جودة الحيوانات المنوية. لا ينبغي تجاوز استهلاك مشروب كحولي أو مشروبين في اليوم. استخدام التبغ يقلل من عدد الحيوانات المنوية ويبطئ الحركة. يجب تجنب التدخين والقنب. ممارسة مفرطة يقلل من مستوى هرمون تستوستيرون وينبغي تجنبها. 5 أيام في الأسبوع ، وينبغي أن يتم 30 دقيقة من تمارين معتدلة الشدة. استخدام الستيرويد يؤثر سلبا أيضا على الخصيتين. يؤثر الوزن الزائد أو السمنة على الجهاز الهرموني بشكل سلبي ويؤثر على التكاثر. من ناحية أخرى ، يجب أن نتذكر أن الضعف يقلل أيضًا من عدد الحيوانات المنوية ووظائفها. لذلك يجب الحفاظ على وزن صحي. يجب تجنب الإجهاد المفرط ويجب تعلم طرق التعامل مع الإجهاد.
10 نصائح ليصبح والد صحي
1. يجب الحصول على وجبة الإفطار ويجب عدم تأخير وقت الإفطار. لا ينبغي تخطي الوجبة ، ويجب وضع خطة للتغذية مع 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات في اليوم.
2. يجب أن تؤكل الخضار والفواكه الطازجة بألوان مختلفة كل يوم. يجب أن تشمل هذه المجموعة الأوراق الخضراء والخضروات الأرجواني والأصفر والتفاح والبرتقال والكيوي والتوت والبطيخ.
3. يجب تناول الحبوب الكاملة وتجنب الحبوب المكررة. مثلا دقيق الشوفان مع الفطور وخبز القمح الكامل والأرز البني الداكن لتناول طعام الغداء.
4. يجب أن تكون منتجات الألبان قليلة الدسم مفضلة. منتجات الألبان هي مصدر الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والبوتاسيوم. كل هذه العناصر الغذائية تبقي الجسم يعمل بشكل جيد. يجب تناول 3 حصص من الحليب أو اللبن أو الكفير أو الجبن ، بما في ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم ، يوميًا.
5. يجب أن تكون اللحوم الحمراء محدودة. ينبغي أن تكون مصادر البروتين منخفضة مثل الأسماك والديك الرومي والدجاج المفضل. يجب تغذية البروتين النباتي ، بما في ذلك البذور الزيتية مثل الفول والمكسرات والجوز والتوفو بشكل أساسي.
6. يجب الانتباه إلى الزيوت. قلل الدهون المشبعة من الأطعمة المقلية ومنتجات الألبان كاملة الدسم واللحوم الحمراء. يجب أن تكون الدهون الصحية المفضلة. كل يوم 30 غرام. يجب إضافة بذور الزيت والخضروات والسلطات بزيت الزيتون أو السندوتشات مع الأفوكادو.
7. يجب أن تؤخذ الفيتامينات وفيتامين C ومكملات مضادة للأكسدة تحت إشراف خبير.
8. شرب 2.5-3 لتر من الماء يوميا.
9. يجب تجنب الأطعمة الجاهزة ، والسموم البيئية ، والعقاقير النباتية يجب أن تعامل بوعي. يجب أن تستهلك الأطعمة الصحية غير المجهزة.
10. يجب اختيار الملابس المناسبة والأقمشة غير الضيقة ، ويجب تفضيل بنية القطن والتهوية الجيدة.
