ممارسة بعد الحمل

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

nv ZY Cr EQ yY Hj Bw wc nc GT Gs OW dC vl wI tG UC JD Ek

أثناء الحمل ، تكتسب جميع الأمهات الحوامل وزناً. هذا
وزن الأم قبل الحمل ووزن الجسم
وفقا للهيكل المهم أن تأخذ بطريقة متناسبة. لذلك ، الأم
المرشحين بحاجة إلى أن تكون متوازنة أثناء الحمل. متخصص في هذا المجال
يجب على الطبيب أخذ نصيحة الطبيب.

عدم انتظام أثناء الحمل وعدم الاهتمام بالتغذية
لن يكون من السهل فقدان الوزن الزائد الذي اكتسبته الأمهات. سابقا
فقدان الوزن الكامل أثناء الحمل وجسم الأم القديم
سيكون حوالي 9 أشهر. ومع ذلك ، فإن الأمهات اللائي زاد وزنهن أثناء الحمل ، 9
في نهاية الشهر سوف تستمر في محاولة لانقاص الوزن مرة أخرى. خلال فترة ما بعد الولادة
كل من الطفل يخرج من الرحم والنفايات الداخلية من الجسم ببطء
عن طريق رمي ، يتم منحك حوالي 5 جنيهات.

من بداية هذه الفترة لفقدان الوزن بعد الولادة
ينبغي إيلاء الاهتمام. اتباع نظام غذائي متوازن أثناء الحمل هو الأكثر
عامل مهم. خلال هذه الفترة ، كانت التغذية أكثر انتظاما وصحية للأم
مرشح ، بعد الحمل سوف تواجه أيضا سهولة في فقدان الوزن.

بعد فترة ما بعد الولادة ، كانت الأم
قد يبدأ برنامج النظام الغذائي في التنفيذ. ومع ذلك ، عند اتباع نظام غذائي ، وممارسة
إذا كنت تفعل كل وسيلة صحية ومنتظمة لانقاص الوزن.

بعد الحمل
برنامج التمرين

1- استلق على ظهرك وضع قدميك على الوركين
سحب. في هذه الطريقة ، انعطف يمينًا ويسارًا على مفصل الفخذ. مرة واحدة في حين
الاسترخاء عن طريق مد ساقيك وتجنب التعب.

2- استلق على ظهرك وضع ذراعيك جانبيًا ، بشكل عمودي
بدوره على نحو مرض. ثم ، أثناء عبور ذراعيك ،
تعطي نفسا الخاص بك بعيدا. التنفس ببطء أثناء خفض ذراعيك. في هذا التمرين
أنفاسك بطريقة بطيئة وخاضعة للرقابة.

3 - بعد الاستلقاء على ظهرك ، ساق واحدة نحو صدرك
سحب. امسك ساقك بثبات بكلتا يديك وباتجاه صدرك
الصحافة. شد عضلات الفخذ والبطن ، أسفل الظهر
الصحافة. الحصول على ما يصل والاسترخاء والقيام بنفس الشيء لساقك الأخرى.
تطبيق.

4- مد ركبتيك بعد الاستلقاء على ظهرك وتوقف.
الحفاظ على باطنك على الأرض وذراعيك مفتوحة. بهذا الشكل
محاولة الاستيقاظ ، ودعم كتفيك. عد ما يصل إلى ستة مثل هذا
والعودة إلى وضع البداية.

5 - الاستلقاء على ظهرك ووضع ساقك في الزوايا الصحيحة.
ارفع الوركين. كرر للساق الأخرى.
عندما تشعر بالرضا ، يمكنك القيام بذلك دون إجبار نفسك.
افعل ذلك برفع ساقك معًا.