تمارين ذوبان البطن بعد الحمل

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ra zy xV Lw dJ ki kh iz hx ms tS Wr XG Ms pD LX

الأمهات بعد الحمل يشكون من الوزن الزائد
يصبحون. ونتيجة لذلك ، فإن أم الحمل وعدم الحركة لمدة 9 أشهر
مع العبء البيولوجي الذي يعطى للمرشح ، فإن الأمهات يفقدن الوزن بشكل حتمي
ويمكن أن تتلقاها. في هذه الحالة ، إذا كانت الأم ترضع طفلها بعد الولادة
على الرغم من أنها ليست طريقة موصى بها للغاية لإعطاء الأمهات لفقدان الوزن
يعمل.

إنها أيضًا رياضة أو تمرين لفقدان الوزن.
إذا قمت بذلك ، لانقاص وزنه في هذه الفترة هو
سوف يساعدك.

ما التدريبات يمكن استخدامها

1- استلق على ظهرك وضع البيض تحت الخصر
وحماية حفرة الخاص بك لتجنب كسر البيض.
محاولة. حرك ساقيك إلى الكمبيوتر اللوحي أب. توجه بيديك
دعم وملء صدرك بالهواء ،
ركز فقط على بطنك واحصل على قدميك. هذه الحركة 15 مرة
حاول أن تفعل.

2-كما في الحركة الأولى لحماية الخصر والخصر
استلقي على ظهرك. كسر ساقيك من الركبتين وسوف تلامس باطن الأرض
البقاء على هذا النحو. تنفس بعمق ويديك أثناء الزفير
الاستلقاء على ركبتيك. حاول تكرار هذه الحركة 15 مرة.

3 - الاستلقاء على الأرض ورفع ساقيك لأعلى
تسعين درجة. بيديك ، فقط عضلات البطن
الحصول على السلطة ومحاولة للحفاظ على كاحليك. تمدد عضلات البطن
عليك أن تشعر به.

4- استلق على ظهرك واعطي يديك قوة. اثنان
ارفع ساقك معًا بحيث تكون متوازية مع الأرض. خذ نفسا عميقا
واسحب ساقك نحو صدرك. ركل الهواء مع ساقك أثناء التنفس ، وأخرى
اسحب ساقك إلى صدرك.

5 - استلق على ظهرك وساقيك ستكونان عموديتين على الأرض
ارفعها التنفس بعمق. ساقيك أثناء التنفس
خفضه ببطء على الأرض. ولكن قبل أن تلمس الأرض ، تنفس و
عند إزالته مرة أخرى.

6- استلق على الأرض وأمسك يديك
شغل موقع الضغط مع الدعم. حافظ على ذراعيك مشدود و
كسر ساق واحدة من الركبة وتصويبها. هذه الحركة كلا الساقين
كرر في غضون 15 مرة.

7 - الاستلقاء على الأرض وثني ساقيك
ربط واحدة من عصابات اللياقة البدنية. بهذه الطريقة ، كل من البطن والساق
سوف تمارس عضلاتك. ساقك في القمة
إزالة قدر ما تستطيع. نفس الحركة لكلا الساقين 15 مرة
كرر.