الجمباز بعد الولادة

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

mZ NU cG nB jY ye FE AC Pl ht do jc XD tu ZO

الأمهات الحوامل أثناء الحمل
عدد التغييرات. من بين هؤلاء الأمهات الأكثر تشتكية
هم زيادة الوزن أثناء الحمل. بعد الولادة
من الأسهل فقدان الوزن بعد فترة النفاس التي تليها
سيكون. ومع ذلك ، من المهم للأم أن تفقد الوزن بسرعة كبيرة
يمكن أن تكون ضارة بالصحة وكذلك لطفلها. لذلك ، الأم هي على نظام غذائي.
يجب أن تتحلى بالصبر أثناء تنفيذ البرنامج ويمكنك أيضًا ممارسة الجمباز بعد الولادة. رياضة بدنية
يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت مع طفلك.

1- تصلب البطن
إلى

استلقي على ظهرك
و ضع ساقيك فوق بعضهما البعض. طفلك
المفاجئة على. يجب أن يجلس ظهر طفلك في الاستراحة و
امسك كلتا يديك في هذا الوقت. بينما تمتص معدتك ،
كنت العضلات. بهذه الطريقة ، رأسك وجسمك العلوي
محاولة إزالة. في البداية ، يجب أن لا تجبر نفسك.

2-لمنطقة البطن

استلق على ظهرك وساعد كليتيك
الاستلقاء على منشفة مطوية. كسر ركبتيك والحفاظ على قدميك ثابتة
اضغط على الأرض بطريقة أو بأخرى. مع ظهر طفلك يواجه تصويتك
المكان. شد عضلاتك واجذب بطنك. أعلى بلطف
ارفع صدرك. لا تنسى أن تحمل طفلك بيد واحدة.
مد يدك الأخرى نحو ركبتك. هذه الحركة 8 مرات على الأقل
يجب تكرار. بعد أخذ قسط من الراحة ، افعل نفس الإيماءة بيدك الأخرى.
هيكل.

3-لتمتد المعدة

ضعي طفلك على ظهرك
وجهه لأسفل. لا تنسى أن تضع منشفة حول بطنك. نفسالطريقه
ضع منشفة لطفلك أيضًا. بهذه الطريقة سوف تلمس راحة يدك الأرض
حاولي الاقتراب من طفلك عن طريق مد ذراعيك. عضلات البطن
يجب أن تبقى هكذا لمدة 15-60 ثانية أثناء التعاقد.

4 الظهر والوركين
لتشديد

استلقي على ظهرك وضعي طفلك على بطنك
ولكن لا تنسى أن تبقي. الآن واحدا تلو الآخر ،
ارفع ساقيك لأعلى ولأسفل من الأرداف. هذه الخطوة
بعد القيام بما لا يقل عن 8 مرات ، يمكنك الاسترخاء والقيام بذلك في ساقك الأخرى.

5. تقوية الظهر
إلى

مع ذراعيك الممدودة على ظهرك
الجمع. قم بتمديد كتفك ورفع رأسك على الأقل 8.
بهذه الطريقة ، الجزء العلوي من ظهرك
العضلات الموجودة في العمل.