We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
أثناء الحمل
من الممكن تقليل الوزن المأخوذ. قبل أن تصبح حاملا
إذا لم تهتم ، لا تنظم عاداتك الغذائية ، في هذه العملية
مزيد من الجهد لانقاص الوزن بعد الولادة
لاحظ ذلك
نمط حياة ما قبل الأم و
التغذية تؤثر على حياة الطفل المستقبلية. صحية ومنتظمة
الأم التي تطعمها ، قد يحدث طفلها في المستقبل ، انسداد الأوعية الدموية والقلب
خطر المرض.
وجود حمل صحي ومريح وأكثر من ذلك
ثم جعل ولادة صحية ومريحة مرة أخرى ، لتطوير طفل سليم
من المهم جدًا أن تفقد الأم الحامل وزنها قبل الحمل.
قبل الحمل
كيفية فقدان الوزن؟
إذا كان لديك الكحول والسجائر
يجب عليك مغادرة البلاد فورا. كوني أمًا يتطلب القوة والإرادة.
إذا كان لديك حياة هادئة ، قليلاً من حياتك
حان الوقت لإضافة حركة. المنشآت الرياضية
أو يمكنك أن تأخذ المشي.
يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر
المذكرة. وهذا يتطلب القياسات العلمية. المثالي الخاص بك في المنزل
يمكنك قياس وزنك. عن طريق تقسيم وزن جسمك على مربع طولك
ويتم الحصول عليه. النتيجة ، 20-25
بين ، أنت وزن صحي.
نحن لا ننسى الدهون حول الخصر. في بيل اير
تزييت ، تزييت محيط الجهاز
لأنه يمكن أن يجلب العديد من المشاكل الصحية.
يجب أن يكون محيط الخصر لديك أقل من 80 سم. إذا
إذا كان محيط الخصر لدى النساء يتجاوز هذا الرقم ؛ السمنة إذا كانت السمنة تتجاوز 88 سم
نشوئه.
طريقة أخرى لقياس وزنك المثالي
هو سمك الأنسجة الدهنية تحت الجلد. الجزء الخلفي من ذراعك فوق الكوع
إذا تجاوز سمك الزيت 2 سم ،
فريق يعني أن لديك زيادة الوزن.
الامتثال في الحمل
السلوكيات الغذائية المطلوبة
يحتاج جسمك من المجموعات الغذائية الرئيسية
تستهلك بالضرورة في خط.
زيادة وجبات الطعام الخاصة بك. 8 وجبات في اليوم
الطريقة التي يمكنك ضبط نفسك بها.
استهلاك السوائل مهم جدا. 2 ونصف 3 في اليوم الواحد
احرص على شرب لتر من الماء.
انها فعالة جدا في أنماط نومك. كل يوم 8-10
يجب أن تنام بين ساعات.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تساعدك
ويمكن أن تقدم. خذ على الأقل المشي بانتظام كل يوم. إذا استطعت
ممارسة الرياضة مثل السباحة ، والجمباز الحوامل.
قل وداعًا للشاي والقهوة والمشروبات الحمضية.
