عام

توصيات ممارسة للولادة

توصيات ممارسة للولادة

أ) تمارين التنفس: عند التنفس دون جهد ، وهذا يعني ، التنفس تلقائيًا ، الطريقة التي يدخل بها الهواء إلى جسمك لا تؤخذ بعين الاعتبار. رفع الصدر والبطن ببطء وببطء. راقب الطريقة التي تتنفس بها ، ضع يدك على صدرك ، والأخرى على معدتك. أي واحد يحصل أكثر؟

الآن لنقم ببعض تمارين التنفس على الصدر:
خذ نفسًا عميقًا قبل البدء في التمرين. ثم تضخيم صدرك عن طريق التنفس. سوف تمتلئ الرئتين بالهواء وتدفع الحجاب الحاجز إلى أسفل. ثم تهب ببطء أنفاسك.

الآن لنقم بتمرين التنفس: ضع يدك على صدرك ويدك على بطنك وخذ نفسًا عميقًا ، لكن بينما تأخذين هذا التنفس ، ما عليك سوى تضخيم صدرك دون الاستيقاظ. ثم ضربة البطن قدر الإمكان. من المهم فصل هذين التنفسين ، وهما التنفس البطني والصدر ، لأنه سيكون من المفيد جدًا لك التحكم في التنفس عند الولادة.

لنفحص بعض تمارين التنفس الضرورية للولادة:
التنفس المتصل: خذ نفسًا عميقًا وعندما تصل إلى النهاية ، امسك أنفاسك ، واحسب منه إلى عشرة ، ثم حرر الهواء من الفم. سوف يكون هذا التنفس المصاب مفيدًا أثناء المخاض ، خاصة عند إخراج طفلك.
التنفس الصغير السطحي: تنفس برفق وسرعة ، دون أي ضجيج. يجب أن يتحرك الجزء العلوي من صدرك فقط ، ويجب أن يظل البطن ثابتًا تقريبًا ، ويجب أن يكون هذا التنفس إيقاعيًا. لذلك ، تأكد من أن وقت التنفس يساوي وقت التسليم. يمكن أن يحدث هذا التنفس عندما يكون لديك انقباضات قوية تسمح لعنق الرحم بالتمدد للولادة.
التنفس المتكرر العظيم: هذه المرة ، يجب أن تتسارع إيقاع التنفس ، تحتاج إلى أن تأخذ نفسا كاملا في ثوان. التنفس مع الفم مفتوحة ، الزفير. سيكون هذا التنفس مفيدًا للغاية إذا احتجت إلى منع نفسك من دفع الطفل في نهاية تمدد عنق الرحم وبعد خروج الطفل.

بعد تعلم كيفية السيطرة على هذه الأنفاس المختلفة ، دعونا نؤدي بروفة الميلاد.
في هذا الموقف ، تعرف على التمرين التالي:أولاً ، أمسك التنفس الذي يجعل من السهل دفع الطفل للخارج ، ثم القيام بالتنفسات الصغيرة السطحية التي غالباً ما تمنع الطفل من الدفع أكثر.

في الممارسة العملية سيكون من المفهوم أن:التنفس ، التنفس ، امسك ، ادفع ، ادفع ، ادفع ". ثم على الفور ، "لا تدفع بعد الآن ، افتح فمك ، تنفس ، أعط ، خذ ، أعط ...". ليس من السهل الانتقال من التنفس النفطي إلى التنفس المتكرر. ومع ذلك ، أثناء القيام بتمارين التنفس هذه ، لا تنسَ العودة إلى تنفسك الطبيعي وتريح نفسك.

ب) تمارين الاسترخاء أو الاسترخاء:إنها ليست ممارسة سهلة لتحقيق الاسترخاء ، أي الاسترخاء التام للأعصاب والعضلات. لذا ، ابدأ بإغلاق أبواب ونوافذ غرفتك حتى تكون بعيدة عن الضوضاء في البداية ، حيث يمنع الضوء القوي الاسترخاء ، وسحب الستائر. الغرض من التمرين هو استرخاء جميع عضلات جسمك في نفس الوقت ، ولتحقيق ذلك ، يجب أولاً فهم الفرق بين الانقباض والاسترخاء. للقيام بذلك ، سوف تقوم بنقل إحدى العضلات المختلفة لجسمك أولاً ثم الأخرى. ركز على ما يجب عليك فعله واجعل كل خطوة بطيئة ، ابدأ من اليد اليمنى: اربط قبضة يدك ، واصل التوتر لعدة ثوان ، ثم حررها بانتظام. مد أصابع قدميك ، الكاحلين ، الفخذين واحدة تلو الأخرى. الحفاظ على انكماش لبضع ثوان في كل مرة حتى تتعرف على انكماش العضلات والاسترخاء.

يمكنك تكريس جلسة الاسترخاء الأولى لوعي هذه العضلات. ثم ، في جلسات الاسترخاء التالية ، يتم التعامل مع كل جزء من أجزاء الجسم بشكل منفصل. يوم واحد الأسلحة ، والساقين اليوم التالي ، في اليوم الثالث ، مثل الوجه. في البداية سيكون من الصعب تخفيف وجهك لأن
هناك ما يقرب من ستين في المئة العضلات. حاول أولاً تشديدها جميعًا في نفس الوقت: أغلق الفم والعينين ، فكي العضلات ، تذكر الجبين.

سيظهر الاختبار التالي ما إذا كنت قد نجحت في الارتخاء ، ففك ذراعك تمامًا بعد الوسادة ، ثم اطلب من شخص رفع ذراعك. إذا كان هذا الشخص قادرًا على الرفع دون مواجهة أي مقاومة وعندما تسقط الذراع هامدة ، يمكنك الاسترخاء. حاول الآن تحقيق الاسترخاء لجميع عضلات جسمك في نفس الوقت. تنفس بعمق ثلاث أو أربع مرات. ثم تنفس كل عضلاتك ، ذراعك ، ساقك ، عضلاتك البطنية ، عضلات الوجه ، لذا ابق ثلاث أو أربع ثوان. ثم الاسترخاء تماما عن طريق التنفس. بعد بضع ثوان ستشعر أن جسمك قد ذبل تمامًا ودُفن في السرير. تدريجيًا ، سوف تحظى بتفضيل كبير ، وسوف يكون أنفاسك أنيقًا ومرتبًا. لا تنهض بعد جلسة استرخاء ، فقد تدور رأسك ، ثم اجلس أولاً ثم استيقظ ببطء.

يستغرق بضعة أيام لتعلم الاسترخاء تماما. بما أنه لا يمكن تحقيق الاسترخاء التام دون تركيز حقيقي ، فلا تأخذ أكثر من خمس دقائق في البداية. بعد فترة من الوقت ، لن تتخلى عن جلسات الاسترخاء اليومية. خاصة إذا كنت متوتراً قليلاً بسبب الحمل ، فيمكنك الراحة. أثناء النوم ، تتسبب مخاوفك وأحلامك في الانقباضات ، ونحن نوصيك بالقيام بجلسات الاسترخاء هذه في المساء ، خاصة قبل النوم ليلة مريحة. بعد الشهر السادس والسابع ، قد تشعر بعدم الارتياح عندما تكون معدتك مستلقية على ظهرك ، حتى تتمكن من ممارسة التمرين من خلال الاستلقاء على يسارك.

فيديو: الولادة القيصرية مع رولا القطامي (يونيو 2020).