We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تخلص من وزنك عند الولادة في 8 خطوات!
الأمهات الأعزاء ، لقد حملت طفلك وبدأت في التفكير في الكيفية التي سيذهب بها وزني!
تهدئة ، والجلوس والاستمرار في قراءة مقالتنا لإرشادك!
تهدئة ، والجلوس والاستمرار في قراءة مقالتنا لإرشادك!بعد الولادة ، يمكنك تكريس معظم طاقتك لرعاية طفلك. ومع ذلك ، فإن العناية بصحتك الخاصة تعني أيضًا أن جسمك يتعافى بعد الحمل و الأكثر قيمة التيلة خلال هذه الفترة التي تقدمها مهم جدا.
في فترة ما بعد الولادة ، تريد جميع الأمهات التخلص من وزنهن في أسرع وقت ممكن. شاي التخسيس ومزيلات السموم والوجبات الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية تطير في الهواء
الأمهات الأعزاء في فترة ما بعد الولادة ، سواء كنت تهتمين بطفلك أو ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فأنت في حالة تنقل دائمًا وأنت تهدر الطاقة.
المعلومات! الأمهات المرضعات، كل يوم تقريبا 700 مل من الحليب إفرازات وكل يوم لذلك 500-700 سعرة حرارية أنفق
بفضل الطاقة التي تنفقها ، يمكنك أن تودّع وزنك في وقت قصير بالتغييرات البسيطة التي تجريها في حياتك.
يمكن اعتبار تغيير عاداتك الغذائية عملية صعبة للغاية ، ويحولها إلى متعة في يديك
الخطوة 1
اكتب ما تأكله!
في الواقع ، فإن التفاصيل التي لا يحبها معظمنا ، ولكن أولئك الذين يحيطون علما بما يأكلونه وكيف يأكلونه ، يضعفون بسهولة أكبر!
في بعض الأحيان نفقد أنفسنا ولا ندرك ما نأكل ، وكم نأكل ... وجبة خفيفة على عجل هذا الموقف يظهر أكثر.
عندما ننظر إلى مذكراتنا ، يمكننا أن نفكر ، آرا ما الوقت الذي حصلت فيه على هذين الملفين؟ 
لذا ، من الجيد الاحتفاظ بمفكرة لما هو مفقود وما هو أكثر من ذلك.
لا تقل أنه ليس لدي وقت ، إنه فقط بضع دقائق!
الخطوة 2
يوم واحد في الأسبوع المهرب!
وعد نفسك عندما تبدأ أسبوعًا جديدًا ، فقل إذا أكلت ما يكفي من الطعام ومتوازنة هذا الأسبوع ، فسوف آكل الخبز على زيت الزيتون صباح يوم الأحد وأكافئ نفسي ، بصفتي وحشًا ، وسأتخلص من وزني.
نعم انا جدي!
لا تهتم بالشائعات التي لا أساس لها والتي تدور حولك. أعلن وجبة مجانية من الأسبوع! سترى كيف تحصل على إضعاف بسرور.
الخطوة 3
بحث وجبة!
في الواقع ، فإن أكبر خطأ لدينا هو تخطي الوجبات المتوسطة وتحميلها على الوجبات الرئيسية.
نحن نقدم عملائنا 3 الوجبات الرئيسية 2 أو 3 أوصي بأن تستهلك. لا يعانون فقط وهم ضعفاء ، لا يعانون الجوع ويصبحون ضعفاء.
وجبة خفيفة ينظم نسبة السكر في الدم لدينا ، أرصدة الشهية ويسرع الأيض. لفترة وجيزة ، الأيض "هيا!" ، كما يقول.
لقد كتبت بعض البدائل للوجبات الخفيفة التي تساعدك على فقدان الوزن وزيادة الحليب.
- 1 زبادي أكتيفيا + 5-6 قطع مكسرات + شاي الشمر
- 1 كوب من الكفير + 1 كوب شاي حمص أبيض
- تفاحة خضراء متوسطة + زبدية واحدة من الزبادي + قرفة
- 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان + 1 فاكهة + 1 كوب من الحليب + قرفة
- 1.5 كوب نعناع عيران + 4 جريسيني
الخطوة 4
اختيار منتجات الحبوب الكاملة!
الفرق بين الخبز الأبيض وخبز القمح الكامل ليس فرق السعرات الحرارية.
دقيق القمح الكامل أو دقيق القمح الكامل نوصي أكثر خاصة "النخالة" أي "الألياف" وتبقينا الكامل لفترة أطول.
الشيء نفسه ينطبق على الخبز المحمص ، والكعك ، والبيتزا. أزل الدقيق الأبيض من حياتك واستبدله منتجات الحبوب الكاملة تفضل! على سبيل المثال ، إذا كنت تريد البيتزا ، فاطلب إعدادها باستخدام عجين القمح الكامل ودعمه بالكثير من الخضروات.
الخطوة 5
الماء!
يوم 8-10 أكواب إضعاف بشرب الماء! 60-70 ٪ من الجسم يتكون من الماء ويتم التخلص من 1.5-2 لتر من هذه الكمية بطرق مختلفة. الأيض لدينا 1 ٪ فقدان الماء حتى يشعر. الأمر متروك لنا لتحقيق التوازن بين نسبة المياه
خاصة أثناء الرضاعة زيادة حليب الثدي نعلم جميعا أن دعم السوائل هو الطريقة الأكثر فعالية والأكثر أهمية. لذلك ، لزيادة الحليب الخاص بك وكذلك للتخلص من وزنك بعد الولادة ما لا يقل عن 2-3 لتر ماء خلال اليوم! لا تنتظر لتكون عطشان.
توصيات لزيادة حليب الأم يمكنك مشاهدة الفيديو لدينا.
الخطوة 6
الرضاعة الطبيعية هي!
قد تحتاجين إلى إرضاع طفلك في كل مرة يبكي فيها. الأمهات المرضعات، كل يوم تقريبا 700 مل من الحليب إفرازات وكل يوم لذلك 500-700 سعرة حرارية قضاء!
في الواقع ، هذا يعني ؛ التغذية الكافية والمتوازنة ، عند تلبية متطلبات السوائل لجسمك ، لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي إضافي
الخطوة 7
زيارة الحركة!
وزن صحي دائم 70 ٪ حمية ، 30 ٪ ممارسة ممكن مع. ذكرنا أعلاه أن الرضاعة الطبيعية هي رياضتك الجديدة. خارج هذه الرياضة ، عندما يكون لديك متسع من الوقت ، يمكنك التخلص من نفسك والاستمتاع بممارسة رياضة المشي السريع لمدة 45 دقيقة في الهواء الطلق.
صدقني ، هذا المشي مفيد لك ولجسدك.
الخطوة 8
حافظ على الدافع الخاص بك عالية!
فترة ما بعد الولادة يمكن أن تكون فترة صعبة لكثير من النساء.
يجلب طفلك الفرح والسعادة للعائلة بالإضافة إلى الإجهاد والتعب. قد تحدث تغييرات عاطفية.
حافظ على حافزك مرتفعًا وحب نفسك لأنه عندما تحب نفسك ، لا تلاحظ التحذيرات الخارجية ويمكنك المرور بهذه الفترة بسهولة أكبر.
أنت الأهم لطفلك. لا تنسى أن تهمل صحتك!
إذا كنت ترغب في مراجعة مقالتنا الأخرى ذات الصلة ، يمكنك النقر على الرابط أدناه.
فقدان الوزن بعد الولادة ؛// شبكة الاتصالات العالمية. / ما بعد الولادة لانقاص الوزن /
التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية ؛// شبكة الاتصالات العالمية. / الرضاعة الطبيعية دون والعصور onerileri /
التغذية بيزا ييان
instagram: //www.instagram.com/dytbeyzauyan/
