We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ما هي إعادة تأهيل البطن؟
إعادة تأهيل البطن هو نوع من العلاج الطبيعي لتقوية وتخفيف عضلات المعدة الضعيفة. غالبًا ما يكون مفيدًا للنساء بعد الولادة ، اللواتي تتمدد عضلات البطن أثناء الحمل.
على مدار فترة الحمل ، تتمدد عضلات البطن والأنسجة الضامة المحيطة لتلائم نمو طفلك. لسوء الحظ ، لا يعودون إلى الشكل بعد أسابيع قليلة من الولادة. قد يستغرق التعافي شهورًا ، وقد تحتاج إلى بعض الإرشادات.
ملاحظة: الجرش لن يحل المشكلة ومن المرجح أن يزيدها سوءًا.
يمكن لأي شخص يحتاج إلى تقوية عضلات قلبه أو يريد أن يفقد كلبه الاستفادة من إعادة التأهيل ، ولكنه مهم بشكل خاص للعديد من النساء بعد الولادة المصابات بانفراق المستقيم. في هذه الحالة ، تنفصل العضلات التي تتكون منها عضلات البطن المستقيمة ("عضلات من ستة حزم") ، تاركة فجوة عمودية تسمح لبطنك بالترهل.
انظر مقالتنا عن الانبساط المستقيم لمعرفة كيفية معرفة ما إذا كان لديك.
لماذا لا تساعد الجرش؟
تستهدف تمارين البطن والسحق التقليدية عضلات البطن المستقيمة. ولكن بعد الحمل ، يتمدد النسيج الضام بين هذه العصابات العضلية ، مما يتسبب في تفكك كل جانب وعدم دعم قلبك. تميل تمارين الجرش المنتظمة إلى جعل العضلات أكثر شدًا ، مما يؤدي إلى تباعدها عن بعضها البعض وتمديد النسيج الضام بشكل أكبر حتى ينمو أرق وأضعف.
ماذا يحدث في أب رحاب؟
سيعلمك معالجك الفيزيائي كيفية تنشيط عضلات البطن المستقيمة بأمان عن طريق القيام بسلسلة من تمارين البطن الصغيرة بملاءة ملفوفة بإحكام حول خصرك. يقوي هذا النسيج الضام بينهما حتى يعملوا بشكل صحيح مرة أخرى لدعم قلبك ومنع معدتك من التبرز.
اعتمادًا على اتساع الفجوة لديك ومدى وعيك حيال القيام بالتمارين ، يمكنك أن ترى تحسنًا كبيرًا في غضون ثمانية إلى 12 أسبوعًا.
قد تتعلم أيضًا كيفية تحديد وتقوية عضلات البطن المستعرضة ، أو TVA ، وهي أعمق طبقة من عضلات البطن ، والتي تدعم قلبك مثل مشد. يمكنك أن تشعر بعقد TVA إذا قمت بسحب زر بطنك باتجاه عمودك الفقري أو قلت "ششش".
سيوضح لك معالجك الفيزيائي كيفية الاعتماد على هذه العضلات لدعم قلبك عندما تنهض من السرير ، وتلتقط الألعاب ، وتقوم بالأنشطة اليومية الأخرى حتى لا تزيد من سوء استقامة عضلة القلب.
متى يمكنني البدء بإعادة التأهيل بعد الولادة؟
يوصي معظم الأطباء والمعالجين الفيزيائيين بالانتظار ستة أسابيع قبل بدء برنامج تمارين رسمي إذا كان لديك ولادة مهبلية غير معقدة ، أو ثمانية أسابيع إذا كان لديك قسم قيصري.
هل سيساعدني النظام الغذائي والتمارين الرياضية على فقدان بطني؟
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام في التخلص من أرطال الوزن وخسارة الدهون. ولكن لشد بطنك وتناغمها ، عليك تضمين تمارين البطن المستهدفة.
هل سيقلص شد البطن أو الجبيرة بطني بعد الولادة؟
يمكن أن توفر أربطة البطن والجبائر دعمًا للوضع ، لكنها لن تغير شكلك.
ومع ذلك ، إذا كان جذعك ضعيفًا وتشعر بعدم الاستقرار أو لديك آلام في المفاصل ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بارتداء نوع من دعم البطن لعدة أسابيع بعد الولادة.
وبالمثل ، إذا كان لديك ترهل المستقيم ولا يمكنك الاعتماد على جهاز TVA الخاص بك لدعم قلبك ، فقد يؤدي ارتداء رباط أو جبيرة إلى تثبيت عضلات جدار البطن معًا أثناء تعافي النسيج الضام.
هل تعمل برامج إعادة التأهيل في المنزل مثل MuTu و Tupler؟
يستخدم نظام MuTu و Tupler Technique والبرامج المنزلية الأخرى مقاطع فيديو تعليمية لتعليمك كيفية إغلاق الانبساط وتقوية قلبك. اعتمادًا على البرنامج ، قد يُنصح أيضًا بارتداء حزام شد البطن للمساعدة في إصلاح عضلات البطن والحفاظ على المحاذاة الصحيحة.
التحذير: يجب عليك أداء التمارين بشكل صحيح للحصول على النتائج ، ولكن لا يوجد متخصص مدرب هناك لإخبارك إذا كنت تقوم بها بشكل صحيح.
كيف يمكنني إيجاد معالج فيزيائي لإعادة التأهيل؟
للعثور على معالج فيزيائي من ذوي الخبرة في إعادة تأهيل البطن ، انتقل إلى موقع جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية وانقر على "Find a PT". احصل على قائمة بطبيب متخصص في منطقتك ثم اختر "صحة المرأة" من منطقة التدريب المنسدلة لتصفية النتائج. اتصل بكل عيادة واسأل عما إذا كان اختصاصيو العلاج الطبيعي هناك مدربين على إعادة تأهيل البطن وقاع الحوض (يمكن أن يؤدي الحمل أيضًا إلى تلف عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء والرحم.)
في كثير من الحالات ، سيغطي التأمين تكلفة التقييم والعلاج من الانبساط المستقيم. تحقق مع مزود التأمين الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إحالة من الطبيب لزيارة معالج فيزيائي. قد يستغرق الأمر عدة جلسات لتعلم التقنيات بشكل صحيح حتى تتمكن من متابعتها بنفسك.
هل سيتقلص بطني مرة أخرى إلى حجم ما قبل الحمل؟
جسم كل شخص مختلف. قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى شهورًا من التمارين المستهدفة لاستعادة شكل عضلات قاع البطن والحوض. (في بعض حالات ترهل المستقيم الشديد ، قد تكون الجراحة ضرورية لسد الفجوة.) ويمكن أيضًا أن يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لفقدان الوزن المكتسب أثناء الحمل.
تستطيع بعض النساء استعادة شيء قريب من شكلهن قبل الحمل. لكن بالنسبة للعديد من النساء ، يؤدي الحمل إلى تغييرات دائمة في الجسم ، مثل بطن أكثر نعومة ، وجلد أكثر مرونة ، ووركينا أوسع ، وخصرًا أكثر سمكًا
ملحوظة: تمت مراجعة هذه المقالة بواسطة Melinda Fontaine ، DPT ، أخصائية العلاج الطبيعي للحوض في مركز صحة الحوض وإعادة التأهيل في بيركلي ، كاليفورنيا ، وأليسون أنكيفيتش ، DPT ، أخصائية العلاج الطبيعي لصحة الحوض في Inner Dynamics Physical Therapy in Ocean ، نيو جيرسي.
