We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
تمت الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها الكثير في إرشادات النشاط البدني المنقحة حديثًا ، والتي أصدرتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. إنه التحديث الأول للإرشادات منذ عام 2008 ، والنسخة الجديدة توسع توصيات التمرين لتشمل الأطفال في سن ما قبل المدرسة. كما أنه يحمل نصائح خاصة للنساء الحوامل وبعد الولادة.
بشرى سارة للأمهات المشغولات ، الإرشادات الجديدة لا تزيد من كمية التمارين الموصى بها. يقولون أيضًا أن الجرعات الصغيرة من النشاط يمكن أن تكون مفيدة مثل الجلسات الطويلة. الهدف الأساسي هو التحرك أكثر والجلوس أقل. وجميع الحركات مهمة ، حتى في الأيام التي يكون فيها تمرينك الوحيد هو ترتيب المنزل أو اصطحاب أطفالك إلى الحديقة.
إن قضاء بعض الوقت هنا وهناك لممارسة الرياضة أمر يستحق العناء للجميع. يمكن أن يساعد في منع الأمراض المزمنة وتحسين النوم وتقليل القلق من بين العديد من الفوائد الأخرى.
يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة أثناء الحمل من خطر التعرض لمضاعفات مثل سكري الحمل وتسمم الحمل. وبالنسبة للأطفال ، فإن النشاط البدني يساعد في نمو الدماغ وبناء عظام وعضلات قوية والتحكم في الوزن. يعد تحريك أجسادنا أكثر والجلوس أقل عادة جيدة مدى الحياة.
إذا كنت تتساءل عما إذا كنت أنت وأطفالك يتحركون بشكل كافٍ ، فإليك تفاصيل مقدار النشاط البدني الذي يجب أن تستهدفه:
- الأطفال في سن ما قبل المدرسة (من سن 3 إلى 5 سنوات) يجب أن يكون نشطًا بدنيًا طوال اليوم. من الواضح أن طفلك لن ينضم إلى فصل التمارين الرياضية ، ولكن تأكد من حصول طفلك على الكثير من الفرص للعب النشط مثل الجري والقفز.
- الأطفال والمراهقون (من سن 6 إلى 17 عامًا): ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي في اليوم: بما في ذلك الأنشطة الهوائية المنتظمة وتقوية العضلات وتقوية العظام. للحصول على بعض الأفكار ، تحقق من هذه الطرق الخمس لتنشيط أطفالك.
- الكبار تحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل (أو 75 دقيقة من التمارين الشديدة) كل أسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، استهدف القيام بأنشطة تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو اليوجا مرتين في الأسبوع.
- النساء الحوامل وبعد الولادة: مرة أخرى ، يجب أن يكون هدفك 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع. يمكنك ممارسة تمارين قوية إذا كنت تقومين بها قبل الحمل. استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية ، وراجعي هذه القواعد الـ 13 لممارسة الحمل الآمن. إذا كنتِ جديدة في ممارسة الرياضة ، فقم بإلقاء نظرة على تمارين الحمل هذه للمبتدئين. إذا كنت مهتمًا بتمارين القوة ، فإليك بعض النصائح الخاصة بتدريب الوزن أثناء الحمل.
هناك العديد من أشكال التمارين للاختيار من بينها. من الأفضل أن تختار نوعًا من النشاط البدني ليس فقط ممتعًا ، ولكنه مناسب لحالتك الحالية ومستوى التنسيق واللياقة البدنية. إذا لم تتمكن من تلبية الحد الأدنى ، فلا تقلق. أي قدر من النشاط البدني أفضل من عدم ممارسة أي نشاط على الإطلاق.
موقع News & Analysis الخاص بنا عبارة عن تقييم للأخبار الحديثة المصممة لاختراق الضجيج وإطلاعك على ما تحتاج إلى معرفته.
