We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ماذا تعني الرعاية الذاتية؟
تعني الرعاية الذاتية القيام بأشياء مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية. وهذا يعني تناول طعام صحي ، وممارسة الرياضة والنوم الكافي ، وإدارة التوتر بطرق صحية ، وتخصيص وقت للأشياء التي تحبها.
لماذا تعتبر الرعاية الذاتية مهمة للآباء الجدد والمتوقعين؟
يعتبر الاعتناء بنفسك جزءًا مهمًا من كونك مقدم رعاية. عندما تعتني باحتياجاتك الجسدية والعاطفية ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على رعاية الآخرين. أنت تبني المرونة بحيث تكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع الإجهاد دون الإرهاق والتكيف مع التغييرات وتجاوز الأوقات الصعبة بشكل خاص.
كيفية تخصيص وقت للرعاية الذاتية
أن تكون والدًا جديدًا يعني أن تضع احتياجات طفلك قبل احتياجاتك. لكن لا تشعر بالذنب أو الإحراج بشأن طلب المساعدة حتى تحصل على قسط من الراحة.
بدون الصيانة الأساسية ووقت التوقف عن العمل ، تتوقف الأشياء - والأشخاص - عن العمل في النهاية. فكر في الرعاية الذاتية مثل إعادة شحن البطارية - فأنت بحاجة إلى التوصيل بمصدر للطاقة قبل نفاد الطاقة تمامًا.
إذا تُركت المستويات العالية من التوتر دون رادع ، فقد تؤثر على تركيزك ، وتجعلك مزاجيًا ، وتعرضك لخطر الاكتئاب ، وتضعف جهاز المناعة لديك.
العناية بجسمك
- أكل صحي: حاول أن تأكل الكثير من الخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. حتى عندما تكون مشغولاً ، ضع خطة لموعد تناول الطعام وماذا ستأكله (حتى لو لم تطبخه بنفسك). إذا انتظرت طويلاً ، فقد تجد نفسك جائعًا حقًا بدون خيارات صحية.
- ممارسة: أجسامنا مصممة للحركة ، وممارسة الرياضة تساعد على التخلص من التوتر. استهدف 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا (30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع) ، مثل المشي أو التنزه أو ركوب الدراجات. أضف تمارين القوة مرتين في الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع تمارين الإطالة اليومية. أي قدر من الوقت مهم - حتى المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.
- نوما هنيئا: حاولي النوم من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة ، على الرغم من أن هذا قد يكون مستحيلًا أثناء الحمل أو إنجاب أطفال صغار. (تحقق من هذه الأفكار الإبداعية للحصول على مزيد من النوم كوالد جديد.) يظل العديد من الآباء مستيقظين لوقت متأخر للحصول على بضع ساعات لأنفسهم في الليل ، ولكن يمكن أن يكون لها ثمن - قد تكون غريب الأطوار ومنخفض الطاقة أثناء النهار . حاول أن تضع لنفسك روتينًا مهدئًا لوقت النوم ، وأوقف تشغيل جميع الشاشات قبل النوم بساعة.
رعاية عقلك وروحك
- ضع أهدافًا واقعية. كونك مفرطًا هو وصفة للتوتر. تحقق من قائمة المهام الخاصة بك وكن صريحًا مع نفسك. هل يمكنك تبسيط أو تفويض بعض الأشياء؟ لا يلزم طي الغسيل ، وهناك خيارات لتسليم البقالة. وتذكر ، لا بأس من قول لا لبعض الأشياء حتى تتمكن من قول نعم للآخرين.
- تخفيف التوتر في الوقت الحالي. عندما تشعر بالتوتر يتراكم ، خذ لحظة للتنفس. التنفس العميق يقطع استجابة الجسم للضغط. يمكن للمشي السريع أن يساعد في تصفية ذهنك. (في حين أن الكحول أو المخدرات قد تبدو فكرة جيدة ، إلا أنها قد تأتي بنتائج عكسية وتجعلك تشعر بسوء.)
- قم بممارسة يومية. ابحث عن مسكن للضغط - شيء يناسبك ، مثل التأمل ، أو التنفس ، أو الصلاة ، أو اليوجا - وخذ بضع دقائق لممارستها كل يوم. سيساعدك هذا في بناء حاجز ضد التهيجات اليومية ويسهل عليك إعادة ضبط نفسك عندما تشعر بالخشونة. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى فصل دراسي أو اجتماع ، يمكن أن تكون التطبيقات أدوات سهلة الاستخدام.
- مواكبة الاتصالات. عندما تكون مشغولاً ، يمكن أن يشعر "وقت الصداقة" بأنه رفاهية. لكن الدراسات تظهر أن مواكبة الأصدقاء يمكن أن تجعلك أكثر سعادة وصحة ، وحتى تساعدك على العيش لفترة أطول. وجدت إحدى الدراسات أن المكالمات الهاتفية (التي تم إجراؤها واستقبالها) كانت أفضل في التنبؤ بالتوتر والسعادة من البيانات الواردة من أجهزة تتبع اللياقة البدنية. ولا تنس المواعدة الليلية أو الطرق الأخرى لتعزيز علاقتك مع شريك حياتك.
- اطلب الدعم. لا يمكنك فعل كل شيء ، ولا يجب عليك ذلك. إذا شعرت أن عبء عملك غير متوازن ، فتحدث مع شريكك حول تقسيم الأعمال المنزلية ورعاية الأطفال بشكل أكثر إنصافًا. إذا لم يكن تعيين المساعدة خيارًا ، فاطلب من أحد الأقارب مجالسة الأطفال أو ابدأ تعاونًا مع الأصدقاء في مجالسة الأطفال.
- خصص وقتا لما تحب. استمتع بالموسيقى؟ استمع أثناء العمل أو المشي. أحب الرسم؟ ابدأ مشروعًا ، حتى لو كان صغيرًا. مثل الحياكة أو الخياطة؟ انضم إلى مجموعة تعمل معًا. يمكن أن يساعدك وضع وقت هوايتك على التقويم لأنه موعد مع نفسك.
يتعلم أكثر
