We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يمكن أن يكون التأكيد الصحيح في الوقت المناسب المنقذ عندما تكونين حاملاً أو والدًا جديدًا. وتظهر الأبحاث أن استخدام التأكيدات والمانترا يمكن أن يكون له آثار إيجابية طويلة المدى على صحتك العقلية والعاطفية.
ما هو التأكيد؟ هل هي نفس المانترا؟
التأكيد هو عبارة إيجابية تكررها لنفسك للتغلب على التفكير السلبي. على سبيل المثال ، إذا كنت حاملاً ولديك مخاوف بشأن الولادة ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "أثق في جسدي لمعرفة ما يجب فعله."
يفضل بعض الناس استخدام كلمة "تعويذة" ، والتي يمكن أن تعني ببساطة عبارة متكررة ، مثل "لا يوجد شيء مثل الكمال".
يمكن للتأكيد أو المانترا أن يحفزك ويلهمك ويريحك. أحد الأشكال الشائعة هو عبارة "أنا" التي تعزز الإيمان بنفسك وقدراتك (انظر الأمثلة أدناه). ولكن يمكن أن يأتي الإلهام من أي مكان - مثل قول ، اقتباس ، أو أغنية غنائية ، مثل لازمة بوب مارلي ، "كل شيء صغير سيكون على ما يرام." اختر الكلمات التي لها صدى معك وتجعلك تشعر بالرضا.
نصيحة: اكتب شعارك بخط اليد وانشره في مكان بارز.
ما هي بعض فوائد التأكيدات والمانترا؟
شجع التفكير الإيجابي. هناك القليل من الصوت داخل رأس الجميع. تساعد التأكيدات في تدريب هذا الصوت على تحدي الأفكار السلبية وإعادة تأطيرها. وبنفس الطريقة ، فإن التمرين المتسق يقوي العضلات ، مع ممارسة كافية وتأكيدات التكرار يمكن أن تحول التصور السلبي ("لا أستطيع القيام بذلك") إلى عقلية إيجابية ("يمكنني القيام بذلك").
تقليل التوتر. يمكن أن تمنحك المانترا فرصة لأخذ وقفة عقلية وعاطفية خلال الأوقات العصيبة. ربما تجعلك نوبات بكاء طفلك أو نوبات غضبه تشعر وكأنك والد سيء. يمكن أن تساعدك المانترا على الشعور بالهدوء وتذكيرك بأن سلوك طفلك طبيعي ، وليس مقياسًا لمهاراتك في التربية. مفضل تم اختباره بمرور الوقت في هذا النوع من المواقف: "هذا أيضًا سيمر."
غير سلوكك. إن تغيير طريقة تفكيرك بمرور الوقت يمكن أن يؤثر على طريقة تصرفك وشعورك أيضًا. إذا كنت تميل إلى فقدان أعصابك بسهولة ، على سبيل المثال ، في موقف عادة ما تصرخ فيه ، يمكنك التوقف والتفكير ، "اخترت أن أكون لطيفًا".
حوّل نقد الذات إلى تعاطف مع الذات. عندما لا ترقى إلى مستوى فكرتك عن ماهية الوالد الجيد ، فمن السهل أن تضغط على نفسك حتى في الأشياء البسيطة. من الصعب أيضًا ألا تجد عيبًا في نفسك عندما يحكم الآخرون على مهاراتك في التربية. هذه أوقات مثالية لتذكير نفسك ، "أنا أبذل قصارى جهدي."
دعم دورك الجديد كوالد. يمكن أن تعكس التأكيدات تغييرًا في الأولويات يحدث عندما تصبح أحد الوالدين. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب أن يكون منزلك في حالة جيدة ولكن لدى طفلك أفكار أخرى ، فيمكنك تذكير نفسك ، "يمكن أن تنتظر الأعمال المنزلية ، ولا يستطيع طفلي الانتظار."
تأكيدات للحمل
طفلي آمن ومحبوب.
طفلي يعرف أن كل شيء على ما يرام.
أنا أثق في جسدي لمعرفة ماذا أفعل.
يخبرني جسدي بما يحتاجه. وظيفتي هي الاستماع.
جسدي مذهل كما هو.
أنا أقبل نفسي بهذه الطريقة.
لا توجد عواطف محظورة.
أنا قادر على أشياء مدهشة.
أنا في رحلة ، تنمو وتتطور باستمرار.
أنا مرن وقوي وشجاع.
أنا بخير مع ما أنا عليه ، وأحب ما سأكون عليه.
حصلت على هذا!
تأكيدات للآباء الجدد
يتنفس!
أرحب بطفلي بالحب.
طفلي بصحة جيدة وسعيد.
انا احب طفلي. طفلي يحبني.
أعلم أنني أستطيع القيام بهذا.
أنا أثق في غرائزي.
أنا ممنون.
بيتنا مليء بالحب واللطف.
الأعمال المنزلية يمكن أن تنتظر. طفلي لا يستطيع.
خطوة واحدة في وقت واحد.
سأحقق أقصى استفادة من اليوم.
أنا واثق من أنني والد جيد.
حياتي تجري هنا الآن.
كيف أقضي أيامي هو كيف أقضي حياتي.
أنا محاط بالعائلة والأصدقاء الرائعين.
لا بأس في طلب المساعدة وقبولها.
تأكيدات لحظات محبطة
كل شيء سوف يكون على ما يرام.
يمكن أن يكون الإحباط أعظم معلم لي.
غدا يوم آخر.
كل هذا سيمرق.
أنا أفعل أفضل ما أستطيع.
اخترت الهدوء.
كل تجربة لدي تساعدني على النمو.
المزيد من التأكيدات للآباء
أنا مسؤول عن طريقة عيشي كل يوم.
السعادة هي اختيار. اخترت أن أكون سعيدا.
من خلال السماح لنفسي بالسعادة ، ألهم عائلتي لتكون سعيدة أيضًا.
لا أحد سواي يقرر كيف أشعر.
أنا في سلام مع ما حدث ويحدث وسيحدث.
لدي كل ما احتاجه.
كل واحد منا يجلب شيئًا مميزًا للعالم.
أنا أؤمن بما أنا عليه الآن.
عندما أستلقي للنوم ، كل شيء يكون كما ينبغي ، وأنا مرتاح.
أنا مسؤول عن أفكاري ، ولا أحكم على نفسي.
أنا مسؤول عن الاعتناء بي.
من خلال كوني على طبيعتي ، أجلب السعادة للآخرين.
أقوم بتغييرات إيجابية في العالم.
اخترت أن أحيط نفسي فقط بأشخاص داعمين وصالحين.
عندما أسقط ، أعود مرة أخرى.
كل يوم تزداد قوة.
أنا أثق في حدسي.
أنا شجاع وشجاع.
انا محبوب.
كل شيء على ما يرام.
أستيقظ اليوم بقوة في قلبي ووضوح في ذهني.
اليوم سأترك الشعور بالذنب الذي يثقل كاهلي.
اليوم سأحب بشدة وأضحك بحرية وأعيش بشجاعة.
يتعلم أكثر
