We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يبدأ التوقيت الصيفي يوم الأحد 8 مارس 2020 الساعة 2 صباحًا. ماذا يعني ذلك؟ نحن "نخسر" ساعة. يصبح 8 مساء.
هل تتذكر تلك الأيام التي سبقت إنجاب الأطفال ، عندما كان هذا هو الوقت الذي استمتعت فيه بإضاءة أكثر في المساء ، حتى عندما فاتتك ساعة النوم في الصباح؟ انا افعل انا افعل!
لكن تقدم سريعًا إلى الآن وأضف أطفالًا صغارًا إلى هذا المزيج ، فليس كل شيء ممتعًا وألعابًا عندما لا تتمكن فجأة من جعلهم ينامون في الوقت العادي لأنهم في أذهانهم ، الساعة 8 مساءً لا يزال شعورًا يشبه الساعة 7 مساءً. (المكافأة هي أنهم ينامون لاحقًا.) ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل الانتقال إلى التوقيت الصيفي لأطفالك ، في أي عمر.
نصيحة رقم 1: تعرف على نوع الطفل الذي لديك
كيف كان أداء طفلك الدارج أو الرضيع أثناء تغيير التوقيت الصيفي الأخير؟ كيف يفعل عندما تفوتك قيلولة ، أو تمر بتراجع نوم أو تسهر لوقت متأخر جدًا في الليل؟
إذا كان لديك طفل حيث تسقط العجلات التي يضرب بها المثل عند العبث بالنوم ، فمن المؤكد أنك من مصلحتك أن تأخذ الأمر ببطء في إحداث التغيير.
تذكر أيضًا أنه كلما كان الطفل أصغر سنًا ، كلما أصبح إرهاقًا أسهل. لذا فإن القاعدة الجيدة هي أنه إذا كان عمر طفلك أقل من 6 أشهر ، فلا تفعلي أي شيء متطرف قد يتسبب في الكثير من المشكلات الأخرى مثل الاستيقاظ ليلاً أو قيلولة أقصر أو الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد.
نصيحة رقم 2: البطء والثبات يفوزان بسباق تعديل النوم
للمساعدة في جعل التعديل بطيئًا وثابتًا حتى التوقيت الصيفي ، يمكنك تعديل الجدول الزمني لطفلك ببطء على أمل أن يكون على الطريق الصحيح في اليوم الذي يتغير فيه الوقت.
على مدار الأسبوع (حوالي يوم الاثنين قبل التغيير) ، يمكنك البدء في تغيير جدول طفلك سابقا 15 دقيقة كل ثلاثة أيام. ابدأ بالقيلولة. لذا فإن الغفوة في الساعة 8:45 صباحًا ستبدأ في الساعة 8:30 صباحًا وما إلى ذلك.
بحلول نهاية الأسبوع ، ستكون قريبًا من الوقت الجديد المعدل مع وقت مبكر للنوم ووقت استيقاظ مبكر ، والذي سيكون في الوقت المناسب عندما تمضي الساعة قدمًا.
نصيحة رقم 3: اذهب مع التيار
إذا كان لديك طفل رضيع لطيف ، فلا تشدد على الإعداد. يمكنك وضع طفلك في أوقاته العادية على مدار الساعة في 11 مارس (أو قبل ذلك بقليل) وسيتم ضبطه تلقائيًا دون حدوث فرق ملحوظ. اتبع قيادتهم - أنت أفضل من يعرف طفلك!
نصيحة رقم 4: اضبط الوقت الجديد بعد تغيير الوقت
إذا وضعت طفلك في الفراش في وقته المعتاد على مدار الساعة ، فقد يستيقظ تقنيًا في وقته المعتاد في الصباح (والذي ، على مدار الساعة ، بعد ساعة).
في يوم الأحد ، يمكنك محاولة وضع أطفالك في قيلولة مبكرًا بمقدار 1/2 ساعة (عبر الساعة ، أي الساعة 8 صباحًا مقابل 8:30 صباحًا) وبحلول نهاية اليوم ، قد يتكيف طفلك معها. جدول جديد وتكون قادرة على الحصول على نفس وقت النوم "على مدار الساعة".
1. ضع ظلال التعتيم الخاصة بطفلك مرة أخرى. سترى ضوءًا في المساء أكثر بقليل مما كنت تراه في الأشهر القليلة الماضية. لا تدع الضوء هو سبب عدم نوم طفلك.
2. ومع ذلك ، سيساعد الضوء أيضًا في إعادة ضبط ساعة جسم طفلك ، لذا دع لقطة من الضوء في أول شيء في الصباح إذا استطعت.
3. إذا كان طفلك الأكبر يستخدم ساعة إجمالي ، يمكنك ضبط الوقت الجديد على مدار الساعة مع الخطة التي حان الوقت للاستيقاظ عندما تتحول الساعة إلى اللون الأخضر.
4. إذا استيقظ طفلك لاحقًا في اليوم الأول بعد التغيير ، فلا داعي للقلق. (استمتع بوقت "أنا" الإضافي.) قد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يتكيف الطفل مع الوقت الجديد.
نصيحة رقم 5: عش حياتك
لا تدع التوقيت الصيفي يعيق حياتك المعيشية. بعض الأشياء التي يجب تذكرها:
- من الأفضل أن يتكيف الطفل الذي يتمتع براحة جيدة مع تغير الوقت.
- إذا وجدت أن طفلك قد تأثر بتغيير الوقت ، فابذل قصارى جهدك للعودة إلى جدولك الطبيعي. اخرج من المنزل في الصباح للحفاظ على نشاط طفلك وتقديم أنشطة الاسترخاء في فترة ما بعد الظهر.
- في غضون أسبوع (2 كحد أقصى) يجب أن تتجاوز أي علامات تعديل.
التوقيت الصيفي هو شيء يجب أن نمر به ، بغض النظر عما إذا كان لديك طفل "انطلق مع التيار" أو "تسقط العجلات".
لاحظ كيف يتكيف طفلك وتذكر ذلك عندما يتعين عليك أن تقرر كيفية التكيف مرة أخرى في الخريف. ربما تكون تغييرات التوقيت الصيفي سهلة بالنسبة لك. ربما تكون محظوظًا ، وسوف يتكيف طفلك دون أي مشكلة. آمل أن أفعل!
سوزي باركر هي مستشارة معتمدة في مجال النوم ومؤسس شركة Sleep Baby Love ، واستشارات نوم الرضع والأطفال. عندما لا تقوم سوزي بتخليص العالم من العائلات التي لا تنام ، يمكنك العثور عليها على Facebook أو Pinterest أو عبر البريد الإلكتروني على [email protected].
الآراء التي يعبر عنها المساهمون الأصليون هي آراء خاصة بهم.
